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¿COMO MANTENERME EN FORMA SI NO DISPONGO DE TIEMPO?

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En los tiempos actuales , en los cuales las personas tienen cada vez menos cantidad del mismo a su disposición, que profesor no ha escuchado miles y miles de excusas para evitar el trabajo físico. Desde el “no tengo tiempo”, al “empiezo la próxima semana”. Pero a no desesperar, a continuación envió mi selección de ejercicios para realizar en la casa, aunque sea en una minúscula parte del tiempo.Si bien, mi especialidad, es el boxeo, voy a brindar, algunos de los mismos. Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana. Debemos sumar, además, la necesidad de ir variando nuestra ejercitación. La variedad puede ser uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener…

PRIMEROS DIAS DE ENTRENAMIENTO; ¿ QUE COMER ANTES Y DESPUES DE IR AL GYM?

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En las ultimas transmisiones en vivo a través de las redes sociales, recibí varias consultas respecto a que alimentos y bebidas ingerir antes y después de ir a entrenar. Con la ayuda de nuestra licenciada en nutrición y mis experiencias y conocimientos durante años en el alto rendimiento y al frente de mi propio gimnasio llegamos a estas recomendaciones. Espero les sean útiles. Antes de iniciar cualquier actividad física recomendamos ingeriralimentos fuente de hidratos y de menor cantidad de proteínas. El resultado será una digestión rápida, efectiva y óptima para brindar energía.La recomendación de los profesionales (1) es que los mismos sean integrales, debido a su contenido de fibra, logrando que la energíase extienda durante más tiempo. Como segunda opción se proponen jugos naturales gracias a su forma líquida, lo cual permite una rápida absorción y son fuente de hidratos simples. Es importante evitar los alimentos fuente de proteína que contengan gran cantidad de grasa y/o tejido …

EXPERIENCIAS DE NUESTRO ENTRENAMIENTO ;HOY LU PEDRAZA (MODELO)

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La modelo Lucia Pedraza contando su experiencia bajo nuestro entrenamiento y los beneficios alcanzados con el mismo.

















https://federicodevesa.podbean.com/e/experiencias-de-nuestro-entrenamiento-hoy-lu-pedraza-modelo/

¿QUE EJERCICIOS PUEDO HACER EN CASA? MI TOP CINCO PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA.

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En estos tiempos que corren, en los cuales las personas tienen cada vez menos a su disposición, y me llueven las preguntas para poder sentirse bien y triplicar su energía, van algunos ejercicios que considero básicos y que se enmarcan en mi top para mejorar tanto el físico como la calidad de vida. Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana; así que, según mi humilde modo de entender las cosas, algunos ejercicios básicos, que no deberían faltar. Debemos sumar , además, la necesidad de ir variando nuestra ejercitación. La variedad puede ser uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener una amplio abanico de posibilidades para cada grupo muscular y zona de…

ENTREVISTA A NUESTRA NUTRICIONISTA. (ACLARANDO TODAS LAS DUDAS SOBRE ALIMENTACION SALUDABLE)

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En este podcasts vamos a charlar con Angie Glücksmann, nutricionista de nuestro método de entrenamiento, para que nos saque diversas dudas sobre alimentación saludable .


http://federicodevesa.podbean.com/e/como-mejorar-nuestra-calidad-de-vida-entrevista-a-nuestra-nutricionista/

PODES ESCUCHARLO HACIENDO CLICK EN EL LINK O EN NUESTROS PODCASTS.



EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL TREN INFERIOR Y NO MORIR EN EL INTENTO

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En esta ocasión voy a hablar y escribir sobre una de las partes más odiadas y subestimadas por los hombres; el tren inferior. Cuántas veces hemos asistido a centros de musculación y observado gente que realmente se niega a trabajar este grupo muscular.Exceptuando las mujeres que siempre hacen especial hincapié en esta parte del cuerpo, es bastante difícil encontrar varones realizando estos ejercicios. A no desesperar, daré cuenta de algunos ejercicios básicos que pueden ser realizados desde la comodidad del hogar y servirán para fortalecer dicho sector.
Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen.
Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones.
La sentadilla, como dije al principio, …

ALIMENTACION Y ACTIVIDAD FISICA : CLAVES EN LA CALIDAD DE VIDA.

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En la actualidad comienza a tomar y jugar un rol primordial nuestra calidad de vida! . ¿Pero a que nos referimos cuando hablamos de esto? No solamente a vernos bien, sino a sentirnos de manera correcta, tener energía , respirar de forma adecuada y sentirnos con posibilidades de cumplir todas nuestras actividades.
En este aspecto hay una combinación que es realmente imbatible; ¿Cuál es esta? Sencilla y crucial respuesta; actividad física más sana alimentación!.
Una de las principales consultas y afirmaciones que recibo a diario, tanto de mis alumnos como de genteconocida, es si realizando una rutina semanal de entrenamiento lograran ponerse en forma física adecuada y lograran reducir su peso. La respuesta es, por desgracia de ellos, siempre la misma; las rutinas de entrenamiento deberán ser acompañadas por un factor principal, y me animo a decir; primordial; la alimentación.
Por más esfuerzo físico que realicesi no acompaño con una sana y variada alimentación, será muy difícil poder redu…